La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Sin embargo, cuando se vuelve constante o desproporcionada, puede interferir en nuestra vida diaria y generar un gran malestar.
En este artículo te explico qué es la ansiedad, cuáles son sus síntomas más frecuentes, cómo identificar una crisis de ansiedad, y qué estrategias pueden ayudarte a gestionarla. Además, te hablo de cuándo puede ser útil acudir a terapia para trabajarla en profundidad.
La ansiedad es una emoción que activa nuestro sistema de alerta. Nos prepara para afrontar un peligro, una exigencia o una situación nueva. Un cierto nivel de ansiedad es normal y hasta útil.
El problema aparece cuando esta respuesta se activa sin una causa real o se mantiene durante demasiado tiempo, generando una sensación continua de tensión, inquietud o miedo, incluso en situaciones cotidianas.
Los síntomas de ansiedad pueden variar de una persona a otra, pero suelen incluir:
Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco
Tensión muscular
Sensación de ahogo o respiración entrecortada
Dificultad para concentrarse
Pensamientos repetitivos o catastrofistas
Problemas de sueño
Sensación de irrealidad o desconexión
Estos síntomas pueden aparecer de forma puntual o mantenerse a lo largo del tiempo, generando un gran desgaste físico y emocional.
Una crisis de ansiedad, también llamada ataque de pánico, es un episodio breve pero intenso en el que se experimenta un miedo extremo, acompañado de síntomas físicos muy marcados como:
Opresión en el pecho
Mareos o sensación de desmayo
Hormigueo en las extremidades
Temor a perder el control o volverse loco
Sensación de muerte inminente
Aunque las crisis de ansiedad no son peligrosas, sí resultan muy angustiosas. Muchas personas acuden a urgencias creyendo que están teniendo un infarto.
Si bien no hay una fórmula mágica, existen distintas formas de controlar la ansiedad en el día a día:
Una de las herramientas más eficaces para frenar la activación del sistema nervioso es practicar respiraciones lentas y profundas.
La ansiedad suele estar alimentada por pensamientos automáticos negativos. Aprender a identificarlos y reformularlos puede reducir mucho su impacto.
El descanso, una alimentación equilibrada y la actividad física son factores clave para mantener el sistema emocional más estable.
La estructura ayuda a reducir la incertidumbre y aporta seguridad. Intenta mantener horarios regulares, incluso en días difíciles.
Cuando la ansiedad interfiere con tu vida, lo más adecuado es iniciar un acompañamiento terapéutico que te ayude a comprender su origen y aprender a gestionarla de forma profunda y personalizada. Puedes optar por iniciar un proceso de terapia individual presencial si te encuentras en Centelles o Granollers, o también acceder desde casa a una terapia individual online, con la misma cercanía y eficacia.
La terapia psicológica es una herramienta efectiva para abordar la ansiedad desde su raíz. En un espacio seguro, podrás identificar los patrones que la alimentan y desarrollar recursos emocionales duraderos.
Contáctame aquí para dar el primer paso hacía tu bienestar emocional.
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