Duelo: qué es, fases y cómo superar la pérdida

El duelo es una experiencia universal que todos enfrentamos en algún momento, ya sea por la pérdida de un ser querido, una separación o cualquier cambio que implique una pérdida significativa. Comprender qué es el duelo y las fases del duelo puede ayudarte a aceptar este proceso y encontrar caminos para sanar.

En este artículo exploraremos cómo afrontar un duelo, reconocer sus síntomas y cuándo es recomendable buscar ayuda profesional. Además, te mostraré cómo la terapia para el duelo puede acompañarte, tanto de forma online como presencial en Centelles y Granollers.

¿Qué es el duelo y cuáles son sus fases?

El duelo es el proceso emocional que atraviesa una persona tras una pérdida significativa. No se limita solo a la muerte, sino que incluye rupturas, cambios importantes o incluso pérdidas simbólicas.

Las fases del duelo clásicas son:

1. Negación

2. Ira

3. Negociación

4. Depresión

5. Aceptación

Estas fases no se viven de forma lineal ni igual en todas las personas. El proceso de duelo es muy personal y único.

Síntomas y tipos de duelo

Es normal sentir tristeza profunda, ansiedad, falta de concentración o alteraciones del sueño durante el duelo. Sin embargo, cuando estos síntomas se prolongan o dificultan la vida cotidiana, podemos hablar de un duelo complicado.

También existe el duelo emocional que afecta nuestras emociones más profundas, y el duelo por pérdida física o simbólica.

El duelo en niños, por ejemplo, puede manifestarse de formas diferentes, con conductas regresivas o dificultades para expresar lo que sienten.

Cómo superar un duelo: técnicas y consejos

Superar un duelo no significa olvidar, sino aprender a vivir con la pérdida. Algunas estrategias útiles incluyen:

• Permitir sentir y expresar las emociones sin juzgarlas

• Mantener rutinas y autocuidado

• Buscar apoyo en amigos, familiares o grupos de ayuda

• Practicar ejercicios de relajación y mindfulness

• Escribir un diario emocional para procesar pensamientos

El tiempo es un factor clave: muchas personas se preguntan cuánto dura el duelo, y la respuesta varía mucho según la persona y la situación.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si notas que el duelo te sobrepasa y afecta tu vida diaria, puede ser un buen momento para acudir a terapia. La terapia individual online te ofrece un espacio seguro para explorar tus emociones desde casa, con flexibilidad horaria.

Si prefieres la cercanía y el contacto personal, ofrezco sesiones presenciales en Centelles y Granollers, especializadas en acompañar procesos de duelo.

Duelo por divorcio o separación

El duelo también está presente tras rupturas amorosas o divorcios. En estos casos, el dolor y la pérdida son reales, y requieren atención y cuidado, para evitar caer en patrones destructivos o de negación.